如何在任何地方保持健康

如果您不停地旅行,那么知道如何在任何地方保持健康就很容易。然后’这就是为什么您会发现这篇文章有用的原因。我希望您有健康的爆米花,因为这会很有趣! 

本文将介绍:

  • 在任何地方保持健康的挑战
  • 每天早上进行例行活动,让精力充沛
  • 在短时间内保持健康
  • 让你的心开心 和你的身体燃烧
  • 快速破解,使您的新陈代谢全天保持
  • 享受美味的食物并保持身体健康

如何在任何地方保持健康/挑战

 人们在保持国外适应能力方面面临的一些常见挑战是:

  • 没有适当的设备
  • 时间短
  • 处理时差
  • 缺乏知识/支持 
  • 做简单与正确

我们将在整个帖子中介绍这些主题,因此请继续阅读,这里有大量金块!

人们通常认为您必须拥有一个装有设备的大型健身房才能保持健康。它没有’负重很疼,但是你’只需使用自己的体重,您就会为自己的体格感到惊讶。 

仅使用他们的体重和一些想象力,地球上一些最适者就可以取得令人难以置信的结果。 

那里’能够适应环境的力量。那些接受当前状况并能够利用其发挥最大潜力的人会发现自己自然地在生活的各个方面都表现得更好。

当您前往世界各地的多家酒店时,’关于最有可能行进的光线。除非你不’不必担心天文行李超重费用,您可能不会在背包中背负重物。 

那里fore, you can accomplish everything we’ll cover in this 文章 with three pieces of optional equipment:

  1. 跑步鞋/衣服
  2. 游泳镜/衣服
  3. 瑜伽垫

同样,这些是完全可选的。但是它们会增强您的锻炼体验和舒适度。 

当您去旅馆时’最有可能是您可以锻炼身体的健身区。当你房间’大部分时间里,重新住宿都没有足够的空间,而健身房则为您提供忘却高效锻炼的环境。

没有床可以躺着休息,没有电视,只有您自己,您的头脑和这种惊人的锻炼方法’关于即将进入。

我们喜欢参加锻炼的一种好方法是考虑周全的例程。仅做有氧运动是不够的。同样,仅进行力量训练不会改善您的精神状态和有氧运动的每日耐力。

但是,如果将力量锻炼与有氧运动相结合,那么您将获得两全其美的效果。

在任何地方保持健康的例子 

前往游泳池或大海(如果有的话)’离你很近。首先进行4分钟的缓慢缓慢稳定游泳,然后进行1分钟的高强度游泳。总共重复3轮,对于您的锻炼来说已经足够了。

运行同样的事情。做4分钟的轻松工作,然后再进行1分钟的全力以赴。如果你’喜欢我,你不’不喜欢跑步,先做一些跳绳(如果您没有假装),持续4分钟,然后再进行一分钟的跳弓步或其他剧烈运动。

阅读更多: Why 您 Should Take Up Running While Traveling The World

不管什么情况,都想办法将良好的缓慢稳定的有氧运动与高强度的爆发混合在一起。 

By the way, 如果你 enjoyed reading this topic, I’ve covered some 在家锻炼 对此进行更深入的解释。

每天早上进行例行活动,让精力充沛

Personally, morning routines NEED to be a part of your life. 如果你不这样做’早已没有什么有效的日常活动,我们将快速着重介绍您可以在自己的生活中建立的一些活动。

安静的时光

这仅涉及到几乎没有声音的区域,或者祈祷,冥想或安静地坐着。无论是哪种情况,这都是您的时间,所以请全力以赴。

行使

就个人而言,从最艰巨的任务开始新的一天一直是我和许多其他成功人士关注的重点。当您完成诸如早期锻炼之类的精神上困难的事情时,您一天就会获得更多的动力。 

稍后我们将介绍一些练习,您可以尝试。目前,任何身体运动都可以唤醒身体。

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申明

 肯定和可视化是齐头并进的。但是肯定是您认为是正确的,并且有信心将要发生。 

对于这个的说法是“我 上午 自信”,“我 上午 博学多才的世界旅行者 上午 快乐,健康和成功。”

说话好像现在正在发生一样,使您的大脑误以为是您当前的身份,而不是某天的身份。

可视化

可视化是在考虑您要从现在开始的1年,5年或20年内要实现的目标,并全面地可视化那一刻的感觉。

例如,如果您的最终目标是成为享誉世界的旅行者/作家,则可以想象坐在爱您的人周围的桌子上,询问您最喜欢去的国家/地区。是什么促使您写出最畅销的书。 

越详细越好。 

这本书是什么颜色的?你周围有多少个微笑?环境如何闻到?想象一下您当时想要实现该目标的感觉。

写作

这一目的有很多。它减轻了压力,提高了创造力,并使您的想法浮出水面。有些人可能会做计划,组织他们的一天,或者只是将他们的想法写在纸上。 

就个人而言,我会在写出个人目标和职业目标之间进行混合,然后写出自己的目标’感谢一个成功人士的特征,以及我的大想法和感受’m currently having.

It’回顾3个月前的笔记并为您的进度感到惊讶也很有趣’在短短三个月内就已经完成了。

阅读

“领导者就是读者” 吉姆·奎克 说。

每天拾一本书甚至每天阅读10页,将大大改善您的生活方式。 

让’s假设您阅读的每一本书的平均页数为300。在一个月内,您将阅读一本书。在今年余下的时间里重复一次’s 12 books a year.

随着时间的流逝,微小的变化会带来巨大的成果。

在短时间内保持健康

时间就是每个人’是最宝贵的资产。学习如何最大程度地利用它并充分利用自己的一天永远是几乎每个人的头等大事。

我喜欢短时运动,你也应该这样。我可以’不记得我上一次锻炼超过45分钟了。如果您的锻炼时间超过一个小时,则可能是您正在训练要成为宇宙中最坚强的人,或者您可能会大笑。

在接下来的几节中,我们将介绍一些有助于锻炼的基础知识。

15分钟的锻炼开始新的一天

锻炼并不像人们想象的那么复杂,您真正需要的只是一些开放的空间,一点点的创造力以及渴望成为自己最好的版本。

 我喜欢在15分钟内完成的2种出色的锻炼方式包括:

  • 电路
  • 安培

巡回赛是为喜欢结构的人准备的,他们知道在练习中将要使用多少个次数和组。 

例如,在进行循环运动训练时,可以进行1分钟的体重下蹲,1分钟的俯卧撑和1分钟的仰卧起坐,然后在两次运动之间休息20秒。 

重复此操作4轮,这样您就可以在16分钟后恢复正常。如果您要在15分钟的承诺时间内起诉我1分钟,那就去吧。

有时我真的很想知道我必须在特定的时间范围内完成一定数量的代表,然后休息一下。 

其他时候,我只想将自己推向极限,那’进入AMRAP的位置。

尽可能多的代表(简称AMRAP) 是一种训练风格,着重于将自己推向最高点,然后再提高一些。一个简单的形式可能是20个俯卧撑,20个跳深蹲和40个登山者。 

总共重复15分钟。 

您’我们会发现,在有时间压力的情况下,您的身体会比想像的要难得多。当您知道还剩1分钟并且完成了登山运动后,’最有可能完成强。

无论采用哪种训练方式,将自己推15分钟似乎都很简单,但是到第8分钟,您可能已经检查了78次手表以等待疼痛消失。别担心,这是很好的痛苦。

另一种简单的15分钟早晨锻炼

对于那些可能只想简单地运动的人来说,做普拉提运动或瑜伽可以是一种令人难以置信的方式,让您的身体开始新的一天。 

它还引起人们对呼吸的关注,呼吸是我们身体拥有的最重要的超能力之一。

如果你不这样做’就像瑜伽或普拉提,只是躺在地板上,经过各种伸展运动,并长时间保持它们,同时专注于呼吸就足够了。

基于应用程序的15分钟锻炼

我喜欢旅行时进行应用程序锻炼。他们不仅制定了格式,而且在大多数情况下,他们在那里有人来实际上比您自己更用力地推动您。我推荐的三个是:

  • 耐克训练俱乐部应用程序
  • Sworkit
  • 7分钟锻炼

这三个应用程序均具有惊人的功能,各有各的优点。就个人而言,我之所以喜欢Nike Training Club应用程序,仅仅是因为我喜欢他们提供的实时教练。

速度和力量开关

如前所述,在进行锻炼时,从基于力量的运动切换为速度,您将获得两种好处。力量运动集中于慢动作和受控运动,而速度更多地集中于运动的节奏和爆发力。

力量运动可以增强肌肉,力量(显然),并可以使您保持健美。速度运动可增强耐力,爆发力并帮助您燃烧脂肪。因此,再次将它们混合在一起将为您带来两全其美的体验。

一个示例可能是在30秒钟内缓慢缓慢地控制分裂弓步,然后切换为交替跳跃弓步30秒。您得到缓慢而受控的力量运动,然后立即切换为爆发力运动。

1次运动即可进行15分钟的锻炼

简单有时会产生最佳结果。当我真的想挑战自己时,我将做一个特定的动作约15分钟,看看我能得到多少个代表。现在这是我的基准。

我将在下一次锻炼中重复此练习,以给自己一些帮助。

一个例子可能是连续15分钟的粗麻布。如果您只能做一种运动,那么粗麻将给您带来最大的效果。它们针对您的上半身,核心和下半身。 

如果你’时间和空间短缺, 葡萄干可能是一个了不起的选择。

让你的心开心 和你的身体燃烧

It’高强度间歇训练对心脏有好处,这已不是什么秘密了。即使你不这样做也可以推你的身体’感觉不到,会带来快乐和健康的心。一直在寻找挑战自己1%的方法。如果看到自动扶梯,上楼梯。

他们通常开车去附近的某个地方吗?走到那里。 

切换什么’s easy, for what’s right.

特别是在旅行时,很容易想到你’重新度假。但是想象一下你有多少进步’仅仅因为您的饮食习惯变得懒惰而迷路了。做出让您的身体在接下来的几天里感谢您的决定。健康饮食是您从几天前所做的事情中获得红利的方法之一。食物直接影响您的情绪,使它成为好东西!

快速破解,使您的新陈代谢全天保持

  • 如果可能的话,请全天保持一些健康食品,例如杏仁/坚果,水果或蔬菜。这样一来,您就无需再进餐了。 
  • 每隔几个小时进行几分钟的锻炼,以保持身体运动。例如,在浴室里蹲20次(无论如何旅行,保持健康都是一种生活方式)。
  • 如果可能,请随时过滤水。

享受美味的食物并保持身体健康

出门在外时,尝试所有不同食物的诱惑力可能很高。

在那里时’在这里或那里享用零食没有什么不对,过度食用会产生不利的复合影响。

如上所述,养成良好的生活习惯可以避免您过度吃零食。 

  • 学习烹饪最棒的餐厅标准食谱 大厨 在世界上Squaremeal
  • 保持 健康零食 尽可能在你身上
  • 尝试使用类似的应用程序跟踪卡路里 我的健身朋友
  • 减少糖的摄入量, 搜索无麸质选项 如果你不宽容
  • 经常伸展以促进体育锻炼

结论

从理论上讲,在道路上保持健康很容易,但实际上却很难。它致力于您的个人健康和健康,而在美丽的国家却变得分心,而这些国家正为此奋斗。

我们希望我们给了您一些金块,让它们适合您自己的生活! 

旅途中保持身体健康有时可能会感到压力,但它总是使您始终无法在家中度过难关!

今日要点:

  1. 制定富有成效的早晨例行程序。
  2. 进行简单但具有挑战性的高强度锻炼,这样您就可以全天保持身体燃烧。
  3. 享受食物,但要适度。
  4. 做正确的事,而不是简单的事
  5. 全天保持健康食品,以防止渴望
  6. 多喝水以保持身体水分和精力
  7. 保持活跃,下蹲或做些粗麻布,使心跳加快一点,然后再去某个地方吃饭。 

This will also help you resist unhealthy foods as you just exercised a bit and you’re telling your body, “I’m a 健康y person.” 您r body will then reject bad foods as a result.

谢谢你们和加尔斯的阅读!我们希望您像我们所做的一样享受阅读的乐趣!祝您有个美好的一天,一如既往 

保持惊人!

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