经常十一运夺金遗漏时保持身材的6条提示

您知道那一刻,当您从这次奇妙的旅程中回来时,当您站在秤上时,它会额外显示7磅的重量?对于大多数人来说,这将是一个巨大的转变。特别是对于那些努力节食和锻炼的人。

根据我们的研究,我们生活在一个世界上,美国人口的三分之一超重 国立糖尿病研究所。减肥是数十年来的热门话题。因此,这绝对是我们需要解决的问题。

作为一名私人教练,我知道一个事实,那就是我的大多数客户下班回来时都会多带一些磅-无论是休闲还是商务目的。我想这是大多数人都遇到的一个问题,如果考虑一下,这是完全有意义的。

当您十一运夺金遗漏时,您会偏离日常常规–您不会像平时那样吃东西,也不会像平时那样锻炼。因此,增加一点体重并不少见。如果您每年只有1或2个假期,这可能很好,但是如果您经常十一运夺金遗漏,该怎么办?每隔一个月左右离开一次时,如何保持健康的恒重?

好吧,不管您十一运夺金遗漏的频率如何,这都是保持身材的主要秘诀。

 

减肥

这是我一直推荐的东西。如果您知道将在几周或一个月内十一运夺金遗漏,您实际上可以提前开始准备。不,我不是说收拾行装。我的意思是,您可以在离开前节食一些。您也可以将锻炼加倍。

我发现,如果您在离开之前减掉3-4磅的体重,那总是有帮助的。这可以抵消旅途中的体重增加,或者至少可以使您回来时要背负的额外体重最小化。

所以这是我的策略。

一个健康且可实现的减肥速度约为每周1-2磅。因此,根据您认为离开之前需要减轻的体重,可以确定何时需要节食。根据我的经验 私人教练,对于大多数人来说,2-3周就足够了。

减肥最有效,最轻松的方法是将热量摄入限制在20%至25%之间。因此,如果您通常每天吃2,000大卡,请减少到1,500 – 1,600大卡。每周多做一次有氧运动也会有所帮助。

就是这样。让我们继续下一步。

 

未雨绸缪

您可以提前做的另一件事是进行一些研究。那边可以吃什么您要住的地方附近有超市吗?他们提供什么样的食物?

当然,在十一运夺金遗漏时,您还应该尝试一下,也要吃新的食物。这是十一运夺金遗漏的重要组成部分,能够体验并享受新颖,美味和美味的食物。但是,如果您想在最大程度上平衡体重的同时保持平衡,那么提前进行一些研究会有所帮助。

您可能会问自己的其他事情是:我的酒店有健身房还是附近的公园,我可以在清晨慢跑吗?

 

走很多

我记得我第一次去的时候 维也纳 我所做的就是四处走走,探索这座神奇的城市。我唯一的一次火车是从机场到酒店上下班。

所以我实际上每天要走10英里。您知道您在10英里步行中燃烧多少卡路里吗?根据体重,年龄,健康状况等不同因素,范围从700到1200。仅此一项就含有大量的卡路里。哎呀,如果您要在旅途的每一天都这样做,那么实际上您回到家时可能最终会减轻体重。

无论如何,更重要的是,步行而不是使用电车,出租车或地铁会更好,尤其是当您访问的城市中有许多不同的小街道可供步行探索时。您会发现其他地方不会碰到的奇妙地方。

我只是喜欢走动很多,在所访问的城市中“迷路”。

 

去滑雪胜地

如果您从事冬季运动,可以计划去滑雪胜地十一运夺金遗漏。滑雪或单板滑雪是一项艰巨的体育活动,可以减轻体重。更不用说它非常有趣,即使您不是专家,甚至以前从未做过。

最重要的是,这是一次很棒的家庭十一运夺金遗漏,因为孩子们喜欢雪。如果您对它感到无聊,那么总会有其他有趣的事情要做,例如远足或购物。或者,也许您可​​以租辆车开车去附近的村庄,然后开始探索。您可以做无数的事情。

这是一个清单 欧洲十大滑雪胜地.

 

寻找20分钟锻炼时间

如果您十一运夺金遗漏到商务等无能为力的地方,请尝试至少锻炼20分钟。那应该足以燃烧几百卡路里,并使您的血液流动。

如果可以使用它,则可以是健身房锻炼,也可以是酒店房间内的一些体重锻炼。或出去在街区跑20分钟。只要有强大的意志,必有一条路为你开。

 

跳过一餐(或不!)

最后但并非最不重要的是,您可以做的是不吃顿饭。我通常不建议这样做,尤其是在旅途中,但在某些情况下,每天不吃顿饭会更好。

因此,如果您知道由于食物太美味或与朋友共进晚餐而导致暴饮暴食的事实,您实际上可以略过一顿饭。在健身行业中,这也称为“间歇性禁食”。

您可以跳过的最好的一餐是早餐。这样一来,您可以在一天的余下时间里享用两顿丰盛的美味佳肴,而不会消耗太多卡路里。我可以想象,不吃顿饭对您来说可能并不容易,但是如果您想尝试一下,这里有个小窍门。

黑咖啡是一种天然的食欲抑制剂,因此您可以在清晨尝试喝一杯黑咖啡。喝大量的水也有帮助。有时我们会感到饥饿是因为我们没喝水,所以不管您是否不吃饭,这都是一个好建议。

 

结论

这就是全部。我发现了这些技巧可以为自己和他人创造奇迹,那么为什么不尝试一下呢?您只需选择其中的1个或2个技巧即可在旅途中保持体形(您并不需要做所有事情),并在下次十一运夺金遗漏中尝试实施这些技巧。

在下面的评论中让我知道如何进行。

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